如何制作早餐手抓饼

　　如何制作早餐手抓饼

　　1、配料：手饼20g，生菜10g，西红柿10g，火腿20g，鸡蛋1个，番茄酱10ml。

　　2、将准备好的手抓饼的外皮放入锅中，开小火，将手抓饼两面煎熟。

　　3、将准备好的生菜、西红柿片、火腿和煎蛋放在手蛋糕上。

　　4、挤压准备好的番茄酱。卷起来。

　　

小心!10种错误早餐可致命

　　

操作方法

1、豆浆油条豆浆油条是我们的传统早餐，也是很多上班族的最爱。但是，早餐吃豆浆油条就是大错特错。虽然可以补充早上的能量，但对身体留下很大的潜在伤害。油条是油炸食品，含油量高。在制作过程中，高温使其失去了营养价值，并带来致癌物质。高脂油条搭配中脂豆浆，使身体的油脂摄入超标，体内的油渣容易导致肥胖。

 

　　2、西式快餐汉堡包、炸鸡翅等西式快餐，一直是时尚人士的饮食偏好。而且现在很多快餐店都提供早餐，比如汉堡配咖啡或者牛奶红茶，方便又好吃。这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量高，但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养素。

　　3、零食饮料由于缺乏时间或口味选择，有些人会选择为早餐准备一些零食和饮料，这是最不科学的早餐搭配。早餐喝碳酸饮料会导致体内钙排泄过多，长期饮用会导致缺钙。此外，饮料不能补充人体所需的水分，导致缺水。

　　4、剩饭剩菜很多上班族做晚饭的时候会多做饭，第二天早上会做炒饭，或者把剩菜加热。这种早餐制作方便，内容丰富，与晚餐基本相同，通常被认为营养全面。但是，蔬菜在剩菜隔夜食用后，可能会产生sub-x(一种致癌物质)，对人体健康有害。

　　5、牛奶水果为了减肥，很多女性会选择不含过多脂肪的早餐，甚至一杯简单的牛奶和一个水果。但是牛奶和水果不仅没有起到很好的减肥作用，甚至因为水果选择不当导致腹胀腹痛。酸性水果会将牛奶与果酸、维生素c结合固化成块，严重影响消化和营养吸收，从而引起腹部不适。

　　6、粥菜缺乏蛋白质，钠含量高。粥菜虽然不存在含油量高的问题，但是咸菜和豆腐乳配粥往往太咸，钠含量过高。此外，加工食品中添加防腐剂，容易损害肝脏和肾脏。而且这种搭配缺乏蛋白质。

　　7、饼干和零食缺乏水分和营养。零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快又会让人产生饥饿感。早餐时吃零食容易导致营养不良、体质下降和各种疾病的侵袭。

　　8、面包、牛奶、血糖迅速上升。累面包，不管是咸的还是甜的，都含有大量的脂肪和过多的糖分，而且加工精致，营养价值不高。含糖量过高的早餐会使血糖迅速上升和下降，容易导致疲劳、精神萎靡等症状。

　　9、早上蔬果汁太凉，夜阴未除，地温还没升。体内的肌肉、神经、血管还处于收缩状态。如果这个时候再吃冷饮，肯定会使体内的各种系统更加收缩，血流更差，伤胃气，伤身体的抵抗力。

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　　太辣的食物应该避免早上对胃的刺激。太辣的食物明显伤胃，绝对是早餐的禁忌。

　　需要注意的事项

　　

番茄早餐饼怎么做

　　1.准备一个西红柿切碎，然后放入碗中，加入鸡蛋，一勺面粉，一勺盐，加入适量的水，用筷子搅拌成面糊。

　　2.然后撒点葱花，锅刷点油，抹面糊煎至两面金黄，再放一根火腿肠，凝固后把面糊卷起来。

　　3.然后切成小块，刷上番茄酱。

　　

早餐怎样做出来

　　1.鸡蛋韭菜早餐卷：油炸韭菜馅可以在面团卷上完成，薄而香，简单美味。

　　2.牛肉饼：糕点用馅料包裹，在锅里煎至两面金黄。糕点比在早餐店买的酥脆可口。

　　糯米糕：糯米包裹红豆馅，在油锅里炸至金黄色，太有嚼劲。

　　4.馒头：用馅料包裹，可以放在锅里煮，都是蓬松柔软的。

　　5.梅干菜早餐饼：梅干菜做成面饼，在锅里翻炒至两面金黄即可，饼酥一千层。