青少年攀岩训练方法

　　青少年攀岩训练方法

　　1、由于攀岩时身体末端与岩壁接触，需要身体末端的力量、柔韧性和精细控制。青少年攀岩的主要训练是五步法，具体如下。

　　2、左手掌心向上，右手掌心向下握住主绳。左手拉下绳子，右手拉起。

　　3、右手抓住绳子，从胸前向右大腿外侧弹回来。

　　4、将左手移到右手顶部，用手掌按住绳子。

　　5、将右手移至左手上方，返回第一步。五步为一个循环。

　　

男教官训练女特工的电视剧叫什么

　　1.电视剧《最后一枪》。这是一部由范冬雨和滕金普执导的谍战电视剧，由保剑锋、戴娇倩、周明山、李杰和刘萍主演。

　　2.剧情介绍：该剧讲述了20世纪30年代陈氏三兄弟因不同的革命信仰而走上不同道路的一系列复杂而惊心动魄的故事。该剧于2012年4月9日在北京影视频道首都剧场首映。

　　

铅球田径训练方法

　　1.铅球前，一般可以预挥1-2次左右，或者上身右侧倾斜预挥，为最后用力做准备。预挥结束，右脚开始用力蹬地，右髋关节向投掷方向转动，上半身快速向投掷方向抬起，重心前移。左手掌整个脚着地，脚外侧紧靠趾板。

　　2.此时，应固定左肩，以防过早转弯。当身体左侧与地面垂直时，右腿快速直推，上身和头部向投掷方向旋转，右肩向投掷方向送出。同时右肩昂起头，主动推球，用手指从38-42度角度推球。推铅球推出后，双腿完全伸直，右肩高于左肩。为了保持身体的平衡，推铅球后右脚快速向前换步，弯曲右膝，降低重心，左腿向后伸，上半身向后向左扭转。为了方便记忆，整个技术动作可以概括为六个字：即：踢、转、送、握、推、拨。

　　3、站在投掷圈内，从静止运动开始，原地横向或向后均可，不得进行滑动或旋转动作。以右手铅球为例。左脚前脚掌内侧着地，靠近趾板站立，左腿伸直。右脚张开，与肩同宽，整个脚着地，站在投掷圈的中心，与左脚成一条直线，或略在左脚后方。弯曲右腿，身体重心放在右脚上，左臂在身体前方斜向上抬起，向右斜向下看，右手投球，放在锁骨窝。

　　

吐字不清8则训练

　　1.如果发现自己有吐字不清的问题，首先要搞清楚哪些音不清。

　　2.然后按照普通话的方法反复练习。

　　3.也可以找语音矫正老师指导矫正。

　　4.一般来说，要想说话吐字清晰，需要控制好舌头和嘴唇的自由。舌尖和舌根的运动方向，嘴唇的开合可以放松自然。

　　5.还要加强抗疲劳练习。练习舌头放松时，可以多次轻轻向外推舌头，将舌头伸出牙齿，向左右抛。

　　6.用胃控制呼吸，用气息冲击舌尖放松舌头。

　　7.练习喉咙抗疲劳时，可以抬头拉喉咙，微张嘴巴，放松喉咙。

　　8.也可以来回平移头部。注意后脑勺的平移和下巴的回缩。