瑜伽打坐的正确方法

　　瑜伽打坐的正确方法

　　1、冥想前穿上宽松的衣服，准备好垫子。

　　2、下一步是坐下来，可以用单爬或者双爬，最好是双爬，因为这样可以很快让身心安静下来。

　　3、最重要的是挺直脊柱，抬起头顶，让身体中间的空腔处于一种平稳、不偏不倚、直立的状态。

　　4、心法，当身体处于积极状态，坐稳之后，下一步就是让自己处于一种没有思想的状态，心灵作为自己身体的观察者，会静静地观看，没有思考，没有紧张，没有好奇，没有期待，没有沉默，没有迷茫。

练习瑜伽的最佳时间

　　1.练瑜伽没有最佳时间，只要选择一个适合练瑜伽的时间，既能让初学者坚持练习，又能加快中高级练习者的进度。

　　2.其实只要身心条件允许，练瑜伽是没有时间限制的。你可以在一天中你觉得方便的任何时候做这件事。关键是要持之以恒。

　　3.对于朝九晚五的上班族来说，分散的时间可以得到充分合理的利用。时间分配：早上早起晚上入睡前，花十到十五分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午饭和下午茶前用瑜伽姿势活动头、颈、肩，注意月经和怀孕，否则会引起经血倒流或流产。所以要谨慎，尤其是怀孕前三个月。

瑜伽球的作用是什么

　　1.瑜伽球的作用是帮助大家锻炼胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉，对保持身体平衡、改善身体姿势和预防运动损伤起着重要作用。

　　2.瑜伽球可以使锻炼者在运动时更加安全，避免对关节的强烈冲击，避免运动损伤；很多局部有身体损伤的人也可以用柔软的瑜伽球帮助运动员运动。瑜伽球可以起到辅助作用。

瑜伽拉力器的锻炼方法

　　1.双臂向前拉：手肘微曲，高度不超过眼睛，向两侧伸展。身体不宜过多的前后移动，以免借力。

　　2.上拉：双臂前伸，肘部微曲。身高要在头顶前，有向两边拉的感觉。这种锻炼主要是锻炼胸部，弹簧相对于正拉可以适当加大。

　　3.下拉：将弹簧放在脐带缆上，并将其拉向两侧。弹簧的数量应最小化，但不得少于两个。这主要是练胸，雕琢中间的缝合线。

　　4.车身后交叉拉动：双脚平行站立，两腿分开。在背部上下拉动两个手持式张紧器，轻轻反复放松，直到达到极限。