请问仰卧举腿怎么做轻松？仰卧举腿女生一分钟

　　请问仰卧举腿怎么做轻松？仰卧举腿女生一分钟「解析」

　　据和记百科网站「青栀如初」消息，近日，请问仰卧举腿怎么做轻松？仰卧举腿女生一分钟「解析」引发热议，仰卧举腿女生一分钟同样引起许多争议，对此众网友各抒己见。但到底是怎么回事呢？和记百科为您解答。

　　

仰卧举腿怎么做轻松

 

　　

1、找好仰卧的地方

 

　　仰卧举腿其实是个很简单的动作，很多人都会觉得这有什么正确不正确的，先仰卧再举腿不就完了，其实这里面是有很多需要注意的问题的，首先，我们要找好仰卧的地方，最好是在硬一点的床上，软的床在举腿的时候，因为没有着力点，可能会对脊椎造成损伤，或者也可以在地上铺一张瑜伽垫，躺在瑜伽垫上练也是可以的。

　　

2、举腿具体方法

 

　　仰卧好了，接下来就开始举腿了。举腿的具体方法，是将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。

　　

3、举腿角度把控

 

　　仰卧举腿正确做法，第三个步骤，也就是最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。

　　

仰卧举腿女生一分钟

 

　　仰卧举腿是一项适合女生锻炼肌肉的运动，可以有效的锻炼腰腹部肌肉，使腹部线条更加优美。在这项运动中，女生需要仰卧在地面上，然后抬起腿部，感受腹肌的用力收缩，以达到锻炼的效果。

　　仰卧举腿的起始动作是仰卧在地面上，让腿部伸直。接着，将腿部同时抬起，使腿和身体成90度的角度，维持5秒钟。接着放下腿部，稍作休息，重复进行10次左右。对于初学者，每天可以进行3组，每组10个动作，让身体逐渐适应运动强度，后期可以根据个人情况适当增加运动强度。

　　仰卧举腿的好处有很多，一方面可以刺激腹肌，提高代谢率，使身体消耗更多的卡路里；另一方面，可以锻炼腹肌力量，从而使腹部线条更加美观，并且将腰腹部的脂肪减少到最低限度。常练习仰卧举腿，有助于维持身材，帮助女性保持魅力。

　　值得注意的是，女生在进行仰卧举腿时要注意姿势，不要让背部弯曲，避免给腰部带来过大的压力。另外，可以适当调整腿部高度，加强运动强度。逐渐适应之后，可以考虑使用哑铃或踝重来增加负荷，增强训练效果。

　　

　　【英文介绍/For English】：

　　

1. Find a place to lie on your back

 

　　Supine leg raising is actually a very simple movement. Many people will think that there is something wrong with it. First lie on your back and then raise your legs. In fact, there are many problems that need to be paid attention to. First of all, we need to find a good supine It is best to use a harder bed. When you lift your legs on a soft bed, it may cause damage to the spine because there is no point of focus. Or you can lay a yoga mat on the ground and practice lying on the yoga mat. OK.

　　

2. The specific method of raising the leg

 

　　Lie on your back, and then start to raise your legs. The specific method of raising the legs is to bring the two legs together. When lifting, they should be lifted together. There should be no gap between the legs, and the muscles should be tense and not loose. When exercising, do not bend your legs, but keep them straight. Of course, the specific frequency can be adjusted according to your physical condition. If you feel uncomfortable if you feel too fast, you can do it slowly and don't worry too much.

　　

3. Control the angle of leg raising

 

　　The correct way to do supine leg raises, the third step, which is the most important step, is to control the angle of leg raises. The angles of raising the legs are different, and the parts to be exercised are different. Generally speaking, the leg raising on the back is not more than 90 degrees, and about 60 degrees is suitable. At this time, the psoas major muscle is mainly used. If you want to exercise your abdominal muscles, you need to raise your legs more than ninety degrees, but more than ninety degrees is basically equivalent to crunching your abdomen.