鸡蛋每天适宜几个（探讨人每天适宜摄入几个鸡

　　摘要：鸡蛋是一种优质蛋白质食品，每个人每天需要摄入的量不同，需要根据个人情况进行调整。如果您有特殊疾病或需要特别关注营养问题，建议咨询专业的营养师或医生，以便根据个人情况给予专业的指导。

鸡蛋是一种优质蛋白质食品

 

　　鸡蛋，无疑是生活中在餐桌上见到最多的一种平民食材，当然它也是我们餐桌上非常重要的一种动物性食品；鸡蛋，蛋白质构成和氨基酸构成非常全面（完美），相比之下更容易被人体吸收，建议您每日都要有摄入。

　　鸡蛋富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养成分。蛋白质是组成人体细胞的重要物质之一，鸡蛋中的蛋白质属于完全蛋白质，含有人体必需的氨基酸，并且具有良好的消化吸收能力。研究表明，适量摄入鸡蛋有益于维护身体健康。

　　

每人每天摄入鸡蛋的需求量不同

 

　　根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周摄入的蛋白质量应为体重的0.8克/公斤。

　　因此，一个70公斤的成年人一个星期内需要摄入约560克蛋白质。每个鸡蛋的平均重量为50克左右，其中蛋白质含量约为6克，一个成年人每天需要摄入约2~3个鸡蛋来满足蛋白质的需求。

　　然而，并非所有人都需要每天摄入相同数量的鸡蛋。以下是一些需要特别注意的人群：

　　

1. 儿童

 

　　儿童处于生长发育期，需要大量蛋白质来促进细胞生成和修复。根据中国营养学会的建议，3~6岁的儿童每天摄入半个鸡蛋即可，6岁以上的儿童每天可食用1个鸡蛋。

　　

2. 进行减肥的人

 

　　鸡蛋中含有丰富的蛋白质，能够增加饱腹感，减少摄食量，有助于减少食物的摄入。但过量摄入鸡蛋也会增加热量摄入，因此减肥期间每日摄入鸡蛋要适量。

　　

3. 患有心血管疾病的人

 

　　鸡蛋中含有较高的胆固醇，与心血管疾病的发生有关。患有高血压、高血脂等相关疾病的人每天的鸡蛋摄入量需适量，建议每日不超过1个。

　　

总结

 

　　鸡蛋是一种优质蛋白质食品，每个人每天需要摄入的量不同，需要根据个人情况进行调整。如果您有特殊疾病或需要特别关注营养问题，建议咨询专业的营养师或医生，以便根据个人情况给予专业的指导。