温补食物推荐（温补的食物有哪些）

　　摘要：温补食物适宜于寒冷季节，能有效地调节身体气血，并增强体质，提高身体免疫力，如何安排温补饮食，需要根据自己的身体状况选择适合的食物和食量，无需过多。希望大家能在寒冷的冬季保持身体强壮。

温补食物推荐：让你温暖过冬

 

　　冬季气温低，对身体的影响不容忽视。很多人可能会感到手脚冰凉、容易乏力、抵抗力下降等症状。那么如何才能让身体有足够的能量与温暖过冬呢？下面介绍一些常见的温补食物。

　　

一、肉类食品

 

　　肉类是人体摄取蛋白质、维生素和矿物质等营养的重要食物。在中医理论中，肉类常被视为温热补之品，而且其中猪、牛、羊等禽类具有很好的温补效果。

　　补气血：猪肝、羊肝、鸡肝、牛肉等；

　　补腰膝：猪腰、羊腰、鸭腰等；

　　补虚浮肿：猪蹄、羊蹄筋、鸭掌等。

　　

二、海味食品

 

　　海味食品往往不仅口感极好，而且也拥有温补功效，尤其是海参、鱼翅、鲍鱼等。

　　海参具有多种不饱和脂肪酸和蛋白质等成分，被誉为“海中人参”，尤其适合肝肾虚损、贫血、面黄肌瘦、体虚乏力，常吃海参能很好地促进血液循环和新陈代谢。

　　鲍鱼也是珍贵的海产食品之一，其营养成分非常丰富，含有丰富的蛋白质、铁、碘、锌等元素。其温补作用表现在它具有益气安神、健脾养胃的作用，常吃鲍鱼也有利于提高免疫力，缓解疲劳。

　　

三、豆类食品

 

　　豆类食品是典型的植物蛋白质来源，同时富含人体必需的膳食纤维、维生素B1、B2、矿物质等营养成分。在补益方面，豆类中尤以黄豆、黑豆等较具有养阴、温补效果。

　　豆制品：豆浆、豆腐、黄豆、黑豆等；

　　豆类汤品：红豆汤、黑豆汤、花生汤等。

　　

四、坚果类食品

 

　　坚果食品是优质蛋白质、脂肪及各种矿物质、维生素的丰富源，被广泛应用于人的日常食谱中。

　　银杏、核桃、腰果、松子等坚果类在温补方面较具有代表性，它们能有效地补肾温阳，增强机体抵抗力。

　　

五、蔬菜食品

 

　　蔬菜中，以根茎类、大头菜类、南瓜类、芹菜、韭菜等蔬菜温补功效最为显著。其中老姜更是温阳圣品，经常吃可以温中散寒，有很好的驱寒暖身效果。

　　

六、杂粮类食品

 

　　杂粮类食品营养价值极高，在温补方面也有很好的表现。例如麦芽、糙米、糯米等都含有多种维生素、矿物质，而其中部分成分还具有助消化并起到温阳效果。

　　

七、其它温补类食品

 

　　除以上介绍的食物外，还有很多其它的效果不错的温补食品。例如桂圆、草果、枸杞、红枣、柿子等等，都可以上桌做好的温补粥品或汤品，帮助身体温暖过冬。

　　

温补小贴士

 

　　1.冬天要注意保暖，避免受寒，这样身体消耗的热量才不会太多，也就能减少营养的损失。

　　2.温补食材吃多了也可能会引起湿热，所以要恰当调配食材。

　　3.因为不同体质、疾病状态均不相同，所以适当饮食，量力而为。若身体出现异常症状，还需及时就医。

　　温补食物适宜于寒冷季节，能有效地调节身体气血，并增强体质，提高身体免疫力，如何安排温补饮食，需要根据自己的身体状况选择适合的食物和食量，无需过多。希望大家能在寒冷的冬季保持身体强壮。