人体的正常血压范围（说明人体正常血压的数值

　　摘要：正常人的血压范围因个体差异而异，但通常收缩压应该在90-140mmHg之间，舒张压应该在60-90mmHg之间。一天中的血压变化会因身体活动、心情、饮食等因素和个体的生理、心理条件而有所差异，因此需要每个人都严格控制自身的血压，尽量维持在正常的范围内。

什么是血压

 

　　血压是指心脏每次跳动时所产生的压力，即血液推向动脉壁的力度，分为收缩压和舒张压两种。收缩压表示心脏收缩时血液推向动脉壁产生的最大压力；舒张压是指心脏舒张时，血液在动脉供血的过程中对血管壁产生的最小压力。

　　

正常血压的数值范围

 

　　正常人的血压范围因个体差异而异，但通常收缩压应该在90-140mmHg之间，舒张压应该在60-90mmHg之间。一天中的血压变化会因身体活动、心情、饮食等因素和个体的生理、心理条件而有所差异，因此需要每个人都严格控制自身的血压，尽量维持在正常的范围内。

　　

高血压的定义及危害

 

　　正常血压的高低与个体的体格、年龄、性别、种族等因素有关，但众所周知，高血压是一种常见的疾病，常常引发各种心脑血管病变。根据世界卫生组织的标准，收缩压大于140mmHg和/或舒张压大于90mmHg即可被诊断为高血压。

　　高血压的危害非常大，会增加心脑血管疾病的发病率和死亡率，严重威胁到人体健康。此外，过高的血压还会导致肾脏和眼部等器官受损，并增加糖尿病和心脏病的风险。

　　

低血压的定义及危害

 

　　低血压是指血压明显降低，导致身体器官和组织受到供血不足的情况。通常认为，当收缩压小于90mmHg，舒张压小于60mmHg时可以被诊断为低血压。低血压的特点是头晕、虚弱、易感、心跳过缓等症状。此外，低血压也会导致晕厥和中风等严重后果。

　　

如何控制血压

 

　　控制血压需要全方位、综合性的干预。控制饮食、保持适度的体育运动、树立健康生活方式都是良好的控压方法。以下是一些良好的控制血压的方法：

　　

1.饮食控制

 

　　饮食方面，应该摄入足够的维生素和纤维素，而且需要注意减少饱和脂肪酸和钠盐的摄入。含盐量太多的食品如方便面、零食应该尽可能避免。多吃新鲜水果和蔬菜，保持摄入均衡。

　　

2.体育运动

 

　　体育运动可以改善血液循环，增加耐力，改善心血管健康，有利于保持血压正常。尽量每天增加步行量、坐骑车、慢跑、游泳等活动，促进心血管健康，保持身心健康。

　　

3.戒烟、限酒

 

　　戒除吸烟、限制饮酒等生活习惯能够减轻血压的负担，降低相应的风险。吸烟和酗酒都可以增加心脏疾病和高血压的发病几率，尽量减少此类行为的发生和持续时间。

　　

4.控制情绪

 

　　心理压力会刺激人体的自律神经系统，间接调节血管和血液压力。情绪不良或精神紧张会使拍动速度变快，导致血压升高。因此，保持心态平和可以有效地控制血压，改善身体健康。

　　

5.按时检查血压

 

　　尽量经常测量血压，定期进行身体检查，并根据自身具体情况，选择适合自己的治疗方式。如果有高血压的家族史，更应该加强监测和防控。

　　

结语

 

　　人体的正常血压范围是一个大家都应该了解的重要问题。通过生活方式的调整、合理的饮食、适度的运动、保持良好的心态和及时的监测、治疗可以有助于控制并维持血压在正常范围内。