dha中文叫什么名字（DHA有哪些好处要怎么补）

　　摘要：DHA中文名：二十二碳六烯酸。它是脂肪酸家族一员，属n-３长链多不饱和脂肪酸，妊娠期和哺乳期DHA营养状况与母婴健康关系密切。人体所需DHA主要通过膳食摄取，主要来源为富脂鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼等）、蛋黄、母乳、栽培海藻等。

　　DHA被称为“脑黄金”，孕妈、乳母和宝宝补充DHA，宝宝会更聪明，的确如此，不光是能让宝宝更聪明，还有好多好多好处，那么孕妈、乳母和宝宝都要怎么补呢？

　　今日，小编为大家科普DHA的好处，以及孕妈、乳母及婴幼儿应该怎么补，搬好小板凳听课了~

　　DHA中文名：二十二碳六烯酸。它是脂肪酸家族一员，属n-３长链多不饱和脂肪酸，妊娠期和哺乳期DHA营养状况与母婴健康关系密切。

　　人体所需DHA主要通过膳食摄取，主要来源为富脂鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼等）、蛋黄、母乳、栽培海藻等。

　　

DHA好处多

 

　　有益于婴儿早期神经系统发育，包括儿童智力、行为、精细动作等神经功能的发育。有益于宝宝视网膜发育，进而促进视觉发育。有益于改善婴儿免疫功能，具有免疫调节功能。有益于改善婴儿睡眠模式，睡眠质量更高，惊醒次数更少。

　　有益于改善妊娠结局，孕期补充DHA能够降低早产发生风险，适度促进胎儿生长。有益于改善产妇产后抑郁。

　　因此，虽然DHA属非必需脂肪酸，但FAO（联合国粮农组织）专家委员会指出，对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”，即人体内不能自行合成，但又必须从食物中获得的脂肪酸。

　　

DHA好处多，但中国母婴人群DHA摄入不足

 

　　中国孕妇群体DHA平均摄入量低，为11.83～55.30mg/d，远远低于推荐量（孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg）。还存在明显地域差异，内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。

　　

孕妇和哺乳期妈妈如何补

 

　　孕妇和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg。（FAO专家委员会、国际围产医学会专家委员会、中国营养学会均推荐）可以每周吃鱼2~3餐，且有1餐以上为富脂海产鱼，每日吃鸡蛋1个，来保证DHA摄入量。

　　优先通过食物补充（个性化调整膳食结构），食物摄入不够时，可应用DHA补充剂保证DHA的摄入量。注：食用富脂海产鱼，亦需考虑可能的污染物情况。

　　

婴幼儿如何补

 

　　婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg。母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA，但必须保证乳母DHA的摄入量。

　　奶粉喂养的足月婴儿可应用含DHA的配方粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%~0.5%。（购买奶粉时注意一下成分表）

　　对于幼儿，可调整膳食以满足其DHA的摄入量，若摄入不够，可以考虑DHA补充剂进行补充，注意选择正规渠道正规品牌。

　　早产的宝宝需要额外注意DHA的摄入，建议早产儿每日DHA摄入量为12~13mg/kg（欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会）。

　　注：适量补充DHA是安全的，但也要注意上限，建议孕妈和乳母摄入DHA上限为1g/天。某些调制乳粉中添加了DHA（来自藻类和金枪鱼油），但儿童用调制乳粉占总脂肪酸的百分比≤0.5%，在购买时注意成分表。