什么是新陈代谢（新陈代谢慢会有哪些表现如何

　　摘要：所谓新陈代谢，是生命体不断进行自我更新的过程。简单来说，就是我们人体吃进去的东西转为能量，同时将体内多余的废物代谢出去，反反复复进行的物质和能量交换过程，这就是新陈代谢，如果停止了，生命也就结束了。

　　提及新陈代谢，大部分都会认为自己代谢不好或者慢。这是为什么呢？也说不出原由。

　　举例说明，我减肥没效果，就是代谢不好，代谢慢。

　　果真是这样吗？看完本篇文章你就知道了。

　　

新陈代谢，究竟是什么？

 

　　所谓新陈代谢，是生命体不断进行自我更新的过程。

　　简单来说，就是我们人体吃进去的东西转为能量，同时将体内多余的废物代谢出去，反反复复进行的物质和能量交换过程，这就是新陈代谢，如果停止了，生命也就结束了。

　　

新陈代谢慢，会有哪些表现？

 

　　1、肥胖

　　吃同样多的食物，代谢慢的人比代谢快的人能量消耗慢，再加上运动量不变，热量消耗少了，多余的则会转变成脂肪，自然就会发胖了。

　　2、怕冷

　　在相同的气温下，代谢慢的人会比代谢快的人更怕冷，这是因为身体散发的热量少。

　　3、便秘

　　代谢变慢后消化功能相对会差些，胃肠蠕动能力也会变差，导致排便少、排便不畅等问题。

　　4、皮肤差

　　代谢变慢后，皮肤角质细胞无法及时脱落，或者脱落变慢，残留在皮肤表面，那么就会厚厚的堆积在一块，加速皮肤的老化。

　　当黑色素残留多了，你的皮肤就会看起来粗糙、黯淡无光。

　　5、精神差

　　代谢慢了，会造成身体所吸收的营养和供应的能量不足，相对代谢快的人，更容易出现无精打采、疲乏无力等表现。

　　

如何提高身体新陈代谢？

 

　　1、补充水分

　　建议每天保证1500-1700ml的水饮入，炎热天气、运动量大、出汗多等情况下，适当增加饮水量。水分的足够摄入，可以很好的促进血液循环、排泄通畅等，从而加快代谢。

　　2、适当多吃高纤维食物

　　日常饮食中，可以适当吃些富含膳食纤维食物，比如玉米、紫薯、南瓜等果蔬。这类食物可以促进胃肠蠕动，维持肠道菌群平衡和增加活力，改善新陈代谢。

　　3、坚持每天吃早餐

　　早餐一定要吃，而且要吃好吃饱。经过一夜休息后，身体的代谢会减慢，而早餐可以唤醒身体代谢，还可以帮助情绪的调动，记忆力的加强。

　　4、加强运动增加肌肉量

　　肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就会越快。

　　这一块的话，就得要去加强运动，比如跑步、爬山等有氧运动，建议餐后一小时进行，至少坚持半小时，通过运动可以提高肌肉量，降低脂肪率，促进全身的血液循环，加快机体的代谢。

　　运动量大的情况下，可以多吃高蛋白食物，既能促进肌肉合成，也能增加身体饱腹感，提高身体的基础代谢率。

　　5、保证充足睡眠

　　好的作息习惯会带来一个好的身体素质，熬夜会导致精神样貌差、长痘、月经紊乱、脱发等各种问题，只有睡够了，身体的各个器官才会在合适的时间完成新陈代谢过程。

　　6、有个愉悦的心情

　　一个不好的心情会让自己变得没有兴致，身体的各项反应也会变慢。

　　我们要学会给自己释放压力，比如逛街、旅游、跑步、听音乐等，总之能让你开心轻松的活动都可以尝试，让自己变得愉悦起来。